真正厉害的人,都是“反内耗”体质

专题 >  培训发展   发布机构: HRoot  2022-08-16 17:53

最近一两年,“精神内耗”这个词特别火,网上有关的文章、报道也是铺天盖地。


一提到“如何解决内耗”,大多数的说法都是:“行动起来就好了”“行动力,是解决自我内耗的关键”。道理没错,可实践起来就会发现,想要真正行动起来有多难就是迟迟不敢迈开第一步,得反复和自己做思想斗争。


怎样才能让摆脱内耗看起来不那么难?今天给大家分享一篇文章,作者是全球知名的个人成长导师史蒂夫·帕弗利纳,亲测有用。


我们都知道,人的能量是有限的,当你把有限的能量都花在内耗上,行动力自然会减弱。好在史蒂夫认为,能量是可以训练的,训练得越多,能量水平就越高。


接下来,就一起来看看如何提高我们的能量水平吧~祝大家都能量满满,行动力超强,和精神内耗 Say goodbye !图片


来源:管理的常识(ID:Guanlidechangshi)摘编自《聪明人的个人成长》,机械工业出版社出版

作者:史蒂夫 · 帕弗利纳



01  个人成长的基础原则能量

能量指的是这样一种力量:你能够清醒自主地创造周围世界。


当你的能量虚弱时,你不能有效地满足自身需求,获取自己渴望的事物,于是你变成了周遭环境的受害者;


当你的能量强大时,你可以创造自主选择的生活,而周围环境只是你自主选择的反映。


如果你很好地发展了自身能量,你将能够更容易地满足自身需求和欲望,能够更容易地设定并达成有意义的目标。


而如果你缺乏能量,人生就会是相反的体现:你会沉溺在低能量状态中,忽视自己的需求和欲望。


当一个人忽视自己的基本需求,就没法活下去;而当一个人忽视自己的真实欲望,实际上就磨灭了自我意识,内心里早已经了无生趣。


能量匮乏是被内心深处的恐惧、否定、低自尊所误导的结果。


掌控能量并不容易。实际上你会发现,发展和正确使用能量,可能是你在个人成长道路上最大的一个挑战;但同时,这也是必不可少的一环。


缺少这一环,你将变成生活的受害者;掌控能量,你才能成为一个清醒自主的创造者。


为了进一步加深对能量原则的理解,接下来我们将一起探讨能量的阻碍原因和怎样打造自己的能量。



02  能量原则的阻碍因素

有很多阻碍因素会让你变得能量匮乏,其中一些让你否认自己的能量,另一些则让你放弃自己的能量。


只有在面对这些阻碍时保持清醒,你才能更好地运用自身能量。也许你过去非常弱,但内在能量其实一直都在等待你的召唤。


1.胆怯


胆怯是一种思维模式,你对自己说:我太弱了,我太渺小了,我不配拥有真正强大的能量。我凭什么有“充满意义的人生”?我只不过是地球上几十亿芸芸众生里微不足道的一个罢了。


这种信念会成为自证预言。实际上你充满能量,只是选择了用自己的能量去压制自己,结果让自己变得很弱。


正是胆怯的阻碍,让你选择在人生中追求那些微不足道、毫无意义的目标——如果你还有目标的话。但实际上,这些目标根本无法激励你。


于是,你做着自己觉得没意义的工作,住在一个自己并不喜欢的地方,停留在一段削弱彼此能量的感情关系里,和同样缺乏能量、只把伴侣当作一个温暖肉体依靠的另一个人。


与此同时,你的真实自我却在内心里挣扎呼喊。但你只是让自己沉迷在生活中那些无意义的娱乐消遣里,假装听不见内心的声音。


然而,你不应该躲在阴影中生活。那不是真实的你。你在浪费自己的生命,彻底低估了自己的能力。这就是摆在你面前的现实,而你自己就是需要承担起责任的那个人。


别试图在自我欺骗中生活了,请抬起头去面对。


你来这世上活一次,不是为了把生命浪费在那些鸡毛蒜皮上。醒一醒,好好看一看你自己,承认事实吧:这都是些垃圾,我完全能做得更好!


哪怕只有一次,去倾听内心里那个强有力的声音。它会给你指引。


2.懦弱


懦弱,就是你用自己的能量去助长内心的恐惧而不是希望;你在创造自己不想要的东西,而不是自己真正想要的东西。


当你担心发挥自身能量会让自己犯错时,你就在助长对失败的恐惧。


真相是:在人生中的一些时候,你确实会失败,有些失败甚至还会酿成大错。但即使那样,其实也没什么好担心的。


做一个充满能量的人,去面对失败,总好过一辈子逃避现实、唯唯诺诺地生活。


你在失败面前畏缩,只会让自己变得脆弱。只有不断犯下错误,并从中学到东西,你才会变得更强。


当你担心发挥自身能量会给自己带来很多责任时,你同样是在助长对失败的恐惧。


真相是:你其实一直都要对自己生活中的所有事情全权负责。你实际上没有什么选择,只能把生活扛在肩上,你不可能真正拒绝现实。


你永远不可能通过削弱自己的能量来减轻自己的责任。生活的责任是逃不开的。


唯一明智的选择,就是主动运用自身能量,把事情做到自己能做到的最好的程度。


把关注点放在自己想要的东西上,而不是放在不想要的东西上。与此同时,接纳能量所带来的责任。


3.消极信念


你可能曾经被误导过,认为能量在某种程度上是不好的,甚至是邪恶的。


很可能你曾被教导,要把其他一些东西排在能量的前面,比如要忠心耿耿、温顺服从……这些品质通常会被某一类人赞扬——这些人通过胁迫和控制他人来获得力量。这并不是偶然。


一些人把弱者当作猎物,他们会告诉你做强者是不对的。请注意,千万别把你的能量交给这些人。


如果你真的相信虚弱比有力量更好,那根据这个逻辑,你应该主动让自己变得越弱越好。你应该破坏自己的健康,毁掉自己的职业,切断与他人的关系。尽最大可能让自己变弱,然后看看那种感觉怎么样。


这当然是违背常识的,所以我想你并不会真的做这种蠢事。


对于能量原则,你可能会持有一些错误的信念。请重新审视这些信念,看看是否符合自己的常识。


你更想变得虚弱,还是变得充满能量?你想拥有更多的能力,还是更少的能力?把那些对你无益的信念挑出来,丢弃它们。



03  怎样打造自己的能量?

和肌肉的原理一模一样:能量的削弱源于缺乏使用,而能量的增长源于频繁使用。你训练得越多,能量水平就变得越高。


每个人都或多或少拥有一点能量,但在一生中,不是每个人都能发展到相同的能量水平。下面是一些方法,可以帮你成为更有能量的人。


1.渐进式训练


一个提升个人能量的好方法,就是渐进式训练,让自己逐步应对越来越大的挑战。


在健身训练肌肉时,你举起自己能承受的最大重量,然后休息,这样逐渐就能举起更大的重量。


同样的道理,你可以去应对自己能力范围内的最大挑战,不断逼近自己的极限,这样逐渐就会提升自己的能量水平。


注意,我并不是让你去尝试能力范围之外的事情,然后反复失败;也不是让你停留在舒适区内,始终游刃有余。

你应该选择的,是那些虽然在你目前能力范围内但非常接近你极限的挑战。


渐进式训练要求,一旦你做成了某件事,就要进一步提升挑战性。如果你一直停留在同样的难度,就不可能变得更强。


在打造自身能量的过程中,一个典型错误是把自己逼得太狠。如果你想给自己设定十几个新目标,然后指望一夜之间改变人生,那么你几乎注定会失败。


这就好比你第一次去健身房,结果就要直接卧推300磅的杠铃。这只会让自己看起来很蠢。请接纳自己当前所处的真实水平,不要因此而批判自己。


如果你是从一个很低的自律水平开始改变,那么起初你可能会发现,光是早点起床、按时还信用卡这些小事就已经很难做到了。但慢慢地你会有所进步,逐渐可以开始健康饮食,开始健身计划,停止一些有害的上瘾行为……


随着时间推移,你积累起越来越多的能量,于是就有能力追求更大的目标,比如从事自己热爱的职业,或者获得令人满足的亲密关系,等等。


不要拿自己跟别人比较。如果你觉得自己很弱,那么其他所有人都会看起来格外强;如果你相信自己很强,那么其他所有人都会看起来更弱。


但这种对比毫无意义。你只需要关注自己当下在哪里,然后盯紧目标,让自己一天比一天变得更强。


假设你定了一个目标,每个工作日都专注地工作8小时。也许你尝试这么做了,但只完成了一天,第二天计划就彻底失败。这完全没问题。


现在你完成了一次8小时的专注工作,而目前为止两次对你来说难度太高了。那就砍掉一些。


你能不能每天专注地工作1小时,连续五天都做到?如果你做不到,那就再砍掉一点,每天30分钟甚至更少,直到你有能力完成。


然而一旦你成功完成,就要开始增加难度。当你能在一个难度水平上保持一周时,就在下一周提高一点难度。把这种渐进式训练持续下去,直到你达成自己的目标。


每周把标准提升一点点,难度始终控制在你的能力范围之内。随着时间推移,你将变得越来越强。


2.掌控第一个小时


我们经常讲“一日之计在于晨”,这句话说的就是,你开启一天的方式,会为这一天接下来的时间定下基调。


如果你给早起第一个小时设定自律的目标,那你就更容易拥有高效的一天;相反,如果你浪费掉这第一个小时,那接下来的一整天往往也不怎么样。


掌控每天的第一个小时,去运动、阅读、沐浴、写作,或者做其他高产出的事情。

很多人跟我讲过,每当他们在早上完成重要的任务时,接下来的好几个小时都会感觉良好、充满能量。我对此也深有体会。在一天中早早完成某个重要任务,这会让人感到动力满满。


当你成功掌控了这第一个小时,你会产生一种感觉,就是无论接下来发生什么,今天都已经是成功的一天了。


3.个人指标管理


就像销售人员有月度指标一样,你也可以用指标管理的方法来提升自己的表现。


对于生活中的一些方面,制定出每天的最小产出目标,这是提高自律水平的一个很好的方法,能够确保你始终在向前推进。


你可以使用任何指标,只要这个指标对你有效就好。
如果你是一个写作者,可以规定每天要完成的字数、段落或者页数;
如果你在做投资,可以规定每天需要完成的交易量或者赚取的收入;等等。

我尝试过“动作导向”的指标,也尝试过“产出导向”的指标。


一开始我更喜欢前者,因为前者更加可控。对我来说,“每天写2个小时”肯定比“每天写2000字”更容易。


但遗憾的是,我发现使用动作导向的指标时,产出结果会变差。因为我能保证投入的时间,但没法保证过程中从头到尾都有足够的动力。


如今我更喜欢产出导向的指标,比如“写完一篇新文章”这种,因为我发现这样的指标能让我有更强的动力和更高的产出效率。


我建议你尝试一下,设定每天的工作指标,然后看看哪种更适合自己。从比较容易达成的小目标开始,之后逐步提高难度,让自己始终保持在一个良好的挑战状态中。


4.难题前置


如果你在一天中有什么难题要处理,那就在早上最先解决。在做每天的安排时,遵循 “从难到易”的顺序,先解决困难问题。


很多人每天是从处理最容易的事情开始的,比如查看邮件。但问题是,如果你这么做,你就会把这些简单的事当作拖延手段——你知道有更难的事情在后面等着。你根本没动力快速完成手头的事,因为如果那样做了,你只会更快迎来更难的工作。


于是你很自然地放慢速度,而这种习惯通常会导致一个结果:最难的工作被延迟到下一天。


这种做法会严重降低你的能量水平,因为被你拖延推后的那些挑战性的事情,往往是最能给你带来积极影响的事情。


如果反过来,你把难题前置,先解决困难的任务,那么你每完成一项工作,接下来的工作都会变得更加轻松。


这种做法能激励你在一天中保持高效节奏,因为接下来的总是更轻松的工作,所以你其实没什么理由拖延。


难题前置带来的巨大效率提升,让我感到惊讶。以前我早上做的第一件事是查看邮件,通常光回复邮件就要花掉一个小时。现在,我把这项工作放在一天中的晚些时候,发现每次只需要花15~30分钟。


我会用更简单明了的方式去回复邮件,因为做完这最后一项工作,这一天的工作就结束了。


把最轻松的留到最后,这能让你在一天里都有盼头;而且你会发现,在一天的工作结束时,自己会感觉更加愉快。


5.竞争


如果你是一个竞争型的人,那不妨把这个内在特质变成优势。


竞争本身可以有很强的激励作用,对赢的渴望能够帮你激发出自身的能量。相比于仅仅为了个人提升,当能够赢得某些东西的时候,人们往往会变得更加卖力。竞争能促使人们拼尽全力。


我曾经参加过几个演讲比赛,发现那种竞争会促使我更认真地打磨自己的技能。


如果想在比赛中胜过其他经验丰富的对手,我就必须更加用心地写稿、排练,以及更好地把内容表达出来。但如果我只是想给听众带来一点启发,那就很难做到这样拼尽全力。


竞争提升了我的能量水平,促使我写出更好的演讲稿。


在销售和竞技体育等领域,竞争是非常普遍的。但你还能把这种方法用在哪些地方?
你可不可以跟朋友们打一个赌,看谁能在一个月里减掉更多体重?
你可不可以向一个朋友发起挑战,看谁能在90天内赚到更多钱?
你可不可以跟爱人比一比,看谁能在一个月内读更多书?

竞争的有趣之处在于,即使你输了,你也依然赢了。你可能输掉了比赛,但依然能实现很多积极的改变。如果你不参与竞争,则很可能不会有这样的收获。


竞争是一种很好的方法,帮助你打破固有习惯,推动你达到全新的能量水平。


6.休息


在健身训练中,休息是非常关键的一环,而打造自身能量也是同样的道理。


正是通过训练和休息的合理循环,你才能够变得越来越强。每当你完成一项挑战,记得要休息一下,然后再迎接下一项挑战。稍微停一停,给自己一个放松和恢复的机会。


在健身的过程中,过度训练是一种很危险的做法,打造能量也是同理。


如果你已经连续好几天感到筋疲力尽、缺乏动力,那就说明你把自己逼得太狠了。这个时候就应该放下工作,休息几天,去度个假。为下一个挑战积蓄足够能量,这样你才能在回到工作时变得更强。



04  结 语

你来到这世上,不是为了做一个虚弱和被动的人。你是来发挥出自己的能量的。打造自身能量需要付出很多努力,但这是值得的


你的能量越强,就越能成功创造出自己真正想要的生活。面对人生这座宝藏,你挖得越深,就收获得越多。


拥有成功的职业生涯是不容易的,经营良好的亲密关系是不容易的,获得财富自由是不容易的。这些东西都不会平白无故掉在你的面前,你必须争取才能得到。


接纳对自己人生的全部责任,直面生活中的挑战。困难存在的意义是帮助你成长,而不是把你打败。你举起的重量本身就应该是足够沉的,因为只有这样,你才可能变得更强。


打造自身能量,这并不只关乎你自己。当你能够把真实、爱和能量原则良好地结合在一起时,就有机会为这个世界带来更多积极的改变。


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本文摘编自《聪明人的个人成长》(8月书单推荐书籍)本书作者是全球知名的个人成长导师之一,影响力遍及150多个国家及地区。作者曾经虚度光阴,醒悟之后发奋学习,用三个学期修完四年大学课程,拿下两个学位。毕业后创办游戏公司,并成长为帮助他人获得个人成长的博客写手。本书不仅让你拥有成长的系统理论,还带你切实解决人生遇到的很多重大问题。


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